IGEN, sőt ajánlott. A gerincferdülés akkor tud romlani vagy nagyobb problémákat okozni, ha gyengék a hátizmok. Ennek megfelelően erősen ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a hátizmokat.
Az alábbi gyakorlatokat kifejezetten ajánlom gerincferdülés esetében…
Az alábbiakban egy újabb minimalista edzéstervet olvashattok. Ez egy osztott edzésterv, de van benne egy kis turpisság.
A nap: mell & láb
Fekvenyomás 3 * 5
Ferde pados nyomás egykezesekkel 3 * 8
Guggolás 3 * 5
Helyben kitörés 3 * 8/8
(opcionálisan extra bicepsz edzés)
B nap: hát &…
Egy profi erőemelő számára rendszerint egyértelmű, hogy az erőemelés mindhárom fogásneme teljes test gyakorlat, más-más hangsúllyal. Sokaknak, akik kevésbé tapasztaltak az erőedzésben vagy nem erőnövelő céllal edzenek, furának tűnhet, hogy egy jól kivitelezett fekvenyomásnál a test minden izmának…
Tipikus, hogy a fiúk mellre és bicepsze szeretnek elsősorban edzeni, a lányok pedig fenékre és hasra. Ha edzői szemmel nézzük a dolgot a helyzet az - bármennyire szeretek én is mell-bicepszezni - hogy a lányoknak van igaza.
A hasizmok, a farizmok, valamint az ezen izomcsoportok között elhelyezkedő…