Az alábbiakban egy újabb minimalista edzéstervet olvashattok. Ez egy osztott edzésterv, de van benne egy kis turpisság.
A nap: mell & láb
- Fekvenyomás 3 * 5
- Ferde pados nyomás egykezesekkel 3 * 8
- Guggolás 3 * 5
- Helyben kitörés 3 * 8/8
- (opcionálisan extra bicepsz edzés)
B nap: hát & tricepsz
- Húzódzkodás 3 * amennyi megy
- Deadlift 3 * 5
- Szűknyomás 3 * 5
- Tolódzkodás 3 * amennyi megy
- (opcionálisan extra törzs edzés)
Ezeket lehet heti 3 nap egyik héten ABA, másik héten BAB felosztásban végezni. Akinek igazán kevés ideje van, annak a heti összesen 2 edzés is elég lehet.
A trükk az, hogy valójában mindkét nap edzünk minden izomcsoportra, csak máson van a fókusz.
