Ez a cikk egy picit provokatív lesz. Aki olvas tudja, hogy az erőemelés a kedvenc sportom, így nem meglepő, hogy a legjobb sportnak tartom. Viszont a továbbiakban érvelni is szeretnék mellette, hogy miért gondolom így. Nyilván sokan nem fognak ezzel egyet érteni, ami nem is baj. Viszont nekik is…
Számomra és edzőtársaim, tanítványaim számára a legfontosabb alapgyakorlat a Deadlift vagy Felhúzás. Ez az a gyakorlat, amit a kezdők is legelőször megtanulhatnak nálunk és ez az a gyakorlat, ami a legnagyobb hozzáadott értéket képviseli az edzésen.
Miért, mire jó a Deadlift?
A teljes testet, sőt…
Az alábbiakban egy újabb minimalista edzéstervet olvashattok. Ez egy osztott edzésterv, de van benne egy kis turpisság.
A nap: mell & láb
Fekvenyomás 3 * 5
Ferde pados nyomás egykezesekkel 3 * 8
Guggolás 3 * 5
Helyben kitörés 3 * 8/8
(opcionálisan extra bicepsz edzés)
B nap: hát &…
Kövess Instán: https://www.instagram.com/edzesjatek/
Ebben postban reagálni szeretnék az első Oldschool podcast fekvenyomással kapcsolatos felvetéseire, melyek szerint:
"Sokkal természetesebb a földről felvenni és fej fölé nyomni egy súlyt." - Viki
"Jó most nekiállok nyomni. Mi az első dolog,…
Tavaly kicsivel több, mint 500 ember halt meg repülő balesetben és több, mint 1 300 000 autó balesetben. Az emberek többsége mégis a repüléstől fél jobban, mint az autózástól. Ez egy teljesen irracionális félelem, csupán az érzelmeinkre alapozott. Mégis sokan ez alapján hoznak meg…
Pár hete vettem egy Mi Band 4 aktivitásmérőt. Sokat gondolkodtam rajta, hogy szükségem van-e rá, hiszen hasonló eszközt főleg futók használnak, én viszont nem futok. Viszont elég olcsó volt ahhoz, hogy tegyek vele egy próbát. Az alábbiakban azt olvashatjátok, hogy a Mi Band 4 mely funkcióit találtam…
Egy profi erőemelő számára rendszerint egyértelmű, hogy az erőemelés mindhárom fogásneme teljes test gyakorlat, más-más hangsúllyal. Sokaknak, akik kevésbé tapasztaltak az erőedzésben vagy nem erőnövelő céllal edzenek, furának tűnhet, hogy egy jól kivitelezett fekvenyomásnál a test minden izmának…
A cím a többség számára kicsit furán hangozhat. Mintha két irányzat keveredne benne: a saját testsúlyos edzés és az erőemelés. Valójában a “saját testsúlyos erőemelés” nem más, mint a progressive calisthenics - véleményem szerinte legjobb - magyar fordítása. A calisthenics nem gimnasztika, nem…
Az alábbiakban egy olyan edzéstervet osztanék meg veletek, amit Marty Gallagher "Primitív őserő" című könyvében is bemutatott edzéstervei inspiráltak. A célom az volt ennek az edzéstervnek a megalkotásával, hogy a lehető legkevesebb időbefektetéssel, a lehető legnagyobb eredményt próbáljam hozni. Az…
Egységnyi edzésidőre vetítve a futás (vagy bármilyen más kardió-jellegű edzés) szignifikánsan több kalóriát éget el, mint egy erőnövelő- vagy testépítő edzés. Én mégis az utóbbi edzésformát ajánlom a fogyni vágyóknak. Miért ez a látszólagos ellentmondás?
A válasz nagyon egyszerű. Egy átlagos…