IGEN, sőt ajánlott. A gerincferdülés akkor tud romlani vagy nagyobb problémákat okozni, ha gyengék a hátizmok. Ennek megfelelően erősen ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a hátizmokat.

Az alábbi gyakorlatokat kifejezetten ajánlom gerincferdülés esetében (is):

• Deadlift;
• Swing;
• Döntött törzsű evezés;
• Különböző híd változatok;
• Hipernyújtás;
• Guggolás elől tartott súllyal;

Az olyan gyakorlatoknál már picit óvatosabbnak kell lenni, melynél a gerinc felett van a súly (háton guggolás, fej-fölé nyomások, lökés, szakítás). Ezek is végezhetőek, de csak miután már kellőképpen megerősítettük a hátizomzatunkat a fenti gyakorlatokkal.

Kifejezetten NEM ajánlottak a különböző hasprés és felülés változatok, valamint a hasizom gépeken végzett edzés. Ezek mind nyírják a gerincet. Helyette plank és lábemelés változatokat végezzünk, ha hasra szeretnénk edzeni!