Az alábbiakban egy kis erőfeszítéssel végrehajtható tervet szeretnék ismertetni, amivel bárki elindulhat az egészségesebb és fittebb életmód felé. Az egyes lépéseket érdemes a számozásnak megfelelő sorrendben végrehajtani, mert nagyrészt egymásra épülnek. Nem kell velük kapkodni. Ha bármelyik…
Számomra és edzőtársaim, tanítványaim számára a legfontosabb alapgyakorlat a Deadlift vagy Felhúzás. Ez az a gyakorlat, amit a kezdők is legelőször megtanulhatnak nálunk és ez az a gyakorlat, ami a legnagyobb hozzáadott értéket képviseli az edzésen.
Miért, mire jó a Deadlift?
A teljes testet, sőt…
Az elmúlt Covid-19 terhelt időszak jól rávilágított arra - amit egyébként minden egészség és fitnesz iparban dolgozó szakember régóta hangsúlyoz - hogy mekkora egészségügyi kockázatot jelent az elhízás.
Az elmúlt időszak adatai egyértelműen bizonyítják, hogy az időskori megbetegedéseken túl az…
Az alábbiakban a fekvenyomás és fekvőtámasz olyan változatait mutatnám be, melyekhez mindössze egy lelkes edzőtársra van szükség. Ezek a Ground Force Method rendszer haladó gyakorlatai közé tartoznak, ezért kezdőknek nem ajánlom.
1. Fekvenyomás (vagy invertált fekvőtámasz) partnerrel
Ez a…
Az alábbiakban egy trükköt osztanék meg, amivel jelentősen csökkenthető az egészségtelen, kalóriadús étkezések negatív hatása. Nem csodafegyver, ha rendszeresen helytelenül étkezel, nem fog segíteni, viszont, ha becsúszik 1-2 csaló étkezés (pl. karácsonykor), azt még lényegében ellensúlyozhatjuk…
Az alábbiakban egy újabb minimalista edzéstervet olvashattok. Ez egy osztott edzésterv, de van benne egy kis turpisság.
A nap: mell & láb
Fekvenyomás 3 * 5
Ferde pados nyomás egykezesekkel 3 * 8
Guggolás 3 * 5
Helyben kitörés 3 * 8/8
(opcionálisan extra bicepsz edzés)
B nap: hát &…
HOZZÁVALÓK (2 főre)
2 db teljes kiőrlésű kifli,
7 dl tej (lehet növényi is),
3 db tojássárgája,
darált mák (150-200 g ízlés szerint),
édesítőszer,
vaníliás fehérje,
vanília aroma.
ELKÉSZÍTÉS
A kifliket karikázd fel, külön edényben a mákot keverd el az édesítőszerrel.
Egy lábosban…
Gyerekként rengeteget sportoltam, évekig versenysportolóként heti öt alkalommal úsztam, amelyhez még hozzácsapódott egy kis kosárlabdázás, máskor küzdősport. Manapság munka mellett felnőttként már nem nagyon fér bele sajnos ennyi sport, ettől függetlenül nekem teljesen természetes az, hogy heti több…
Kövess Instán: https://www.instagram.com/edzesjatek/
Ebben postban reagálni szeretnék az első Oldschool podcast fekvenyomással kapcsolatos felvetéseire, melyek szerint:
"Sokkal természetesebb a földről felvenni és fej fölé nyomni egy súlyt." - Viki
"Jó most nekiállok nyomni. Mi az első dolog,…
Sok kutatás és kísérletezés eredménye a képen látható lista. Úgy vélem ezek a gyakorlatok mindenkinek beválnak, ha a farizom fejlesztése, formálása a cél.