Az alábbiakban egy trükköt osztanék meg, amivel jelentősen csökkenthető az egészségtelen, kalóriadús étkezések negatív hatása. Nem csodafegyver, ha rendszeresen helytelenül étkezel, nem fog segíteni, viszont, ha becsúszik 1-2 csaló étkezés (pl. karácsonykor), azt még lényegében ellensúlyozhatjuk vele.

A trükk az, hogy edzeni kell a csaló étkezés előtt. Az edzés nagyban javítja az inzulinérzékenységet és olyan hormonális folyamatokat indít el, aminek hatására inkább az izmokba és kevésbé a zsírraktárakba építi be a szervezet a többlet kalóriát.

Milyen típusú edzés a megfelelő?

• Erőedzés;
• Hipertrófia (testépítő) edzés;
• Erő-állóképességi (pl. intervallum) edzés.

Milyen hosszú legyen az edzés?

• Minimálisan egy Tabata (4 perc) is elég lehet, de egy hosszabb 45 - 90 perces edzés nyilván többet ér.

Mennyivel az étkezés előtt?

• Hosszabb (min. 45) perc edzés esetén aznap, rövidebb edzés esetén annyira közel, amennyire lehet (ha csak egy Tabatát csinálunk, javasolt akár közvetlen előtte).