Az emberek többsége a nap nagy részét ülő pozícióban tölti. Sajnos ez a testhelyzet rengeteg káros hatással rendelkezik. A problémát az izmok szempontjából szeretném most megközelíteni. Előtte azért szögezzük le, hogy mind a szív-érrendszerre, mind a gerincre igen káros hatással van a sok ülés. A gerincproblémák, porckorongsérvek igen nagy részét feltehetőleg a sok ülés okozza. Viszont én most nem ezekről a tényezőkről szeretnék beszélni, hanem valami olyasmiről, amihez sokkal jobban értek – az izmokról. Nézzük meg, hogy mi történik az izmokkal ülés közben!

Jó pár éve egy neurológus (Vladimir Janda) két csoportba sorolta az izmokat: tónusos és fázisos. A tónusos izmok merevedésre (rövidülésre) hajlamosak, a fázisos izmok gyengülésre. 

Tónusos izmok:

• trapézizom felső része,
• mellizmok (kis és nagy),
• elülső delta,
• bicepsz,
• csípő hajlító izmok,
• combhajlítók,
• vádli.

Fázisos izmok:

• rombusz izom,
• hátizom (széles hátizom és gerincmerevítők is),
• delták hátsó része,
• tricepsz,
• oldalsó- és mély hasizmok,

Ülőhelyzetben pontosan az történik, hogy a tónusos izmokat tovább rövidítjük, a fázisosokat pedig tovább gyengítjük. Ennek az eredménye hosszú távon – többek között - az előre esett vállöv, a görbe vagy akár púpos hát – ami után jönnek a gerincproblémák - és a löttyedt fenék. Ez már így azért elég ijesztő. Mit tehetünk a löttyedt fenék ellen?

A megoldás nyilván nem az, hogy mondjunk fel és keressünk olyan munkahelyet, ahol nem kell sokat ülni. Az általános javaslat – melyet például Dan John-tól is hallhatunk – hogy a tónusos izmokat nyújtani, a fázisos izmokat erősíteni kell. Ezzel nagyjából egyet is értek azzal a kiegészítéssel, hogy azért a tónusos izmokat is kell erősíteni, mert, ha egyoldalúan elkezdjük a fázisosokat erősíteni és a tónusosokat nyújtani, könnyen olyan  aszimmetriák alakulhatnak ki, amelyek további problémákhoz vezetnek (pl. lapos, beesett mellkas, ami a helyes légzést is akadályozza).

A következő posztomban részletesebb akciótervet is olvashattok az ülés negatív hatásainak kiküszöbölésére.