1. Ha edzel diéta mellett javulni fog a testkompozíciód (csökken a testzsírszázalékod)
Ha elkezdesz diétázni és azt szigorúan betartod, csökkenni fog a testsúlyod. A baj csak az, hogy, ha nem kezdesz el ellenállásos edzést is végezni mellette, akkor ugyan kisebb leszel, de a testalkatod alig fog változni. Nem lesz sokkal szebb alakod, mert ugyanúgy veszteni fogsz izomtömeget, mint zsírtömeget. Viszont, ha elkezdesz izomstimuláló (alakformáló) edzést végezni, akkor az izomtömeged megtartása - vagy akár növelése - mellett veszíthetsz a testzsírodból. Így sokkal formásabb alakot érhetsz el.
2. Nagyobb kalórialeadás mellett többet ehetsz
Ez úgy gondolom egyértelmű. Ha többet mozogsz, több kalóriát égetsz el. Ha ez a mozgás testépítés jellegű, akkor ez még fokozottabb, ugyanis az izmok rengeteg kalóriát használnak fel, hogy növekedni tudjanak. Így a diétád is lehet picit megengedőbb.
3. Edzés mellett könnyebb betartani a helyes étrendet
Elég gyakori kérdés, hogy a fokozatos életmódváltást diétával vagy edzéssel kell kezdeni. Rengeteg tapasztalat és kutatás igazolja, hogy az edzés a jó válasz. Ha elkezdesz edzeni - főleg, ha ellenállásos edzést végzel - a szervezeted olyan ételeket fog kívánni, amire az izmok és az immunrendszer erősítéséhez szükség van. Ezek pedig a fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és úgy általában az egészséges ételek, amelyek a fogyást is segítik.
4. Javulni fog az egészséged
Már önmagában a helyes táplálkozás is jelentősen javítani tudja a szív-érrendszer egészségét. Ezt az edzés tovább fokozza. Viszont az egészséges étrend nem sokat tesz a gerincünk és ízületeink egészségi állapotának javítása érdekében. Ez csak a hátizmok és az ízületek erősítésével érhető el. Az ellenállásos edzés ráadásul a csontsűrűséget is javítja, így megelőzi a csontritkulást.
5. Nyugodtabb és boldogabb leszel a mindennapokban
Végül, de nem utolsó sorban: az edzés boldogság hormonokat termel és nyugtatja az elmét. Jelentősen hozzásegít egy stresszes nap után a nyugodtabb alváshoz és a kiegyensúlyozottab mindennapokhoz. 
