Korábbi bejegyzésemben leírtam, hogy milyen problémákat okozhat az ülő életmód. Az alábbiakban arról lesz szó, hogy mit tehetünk a sok ülés negatív hatásainak mérséklésére.
A legfontosabb a hátsó mozgáslánc edzése. Gyakorlatilag majdnem az összes fázisos izom hátul van (hátsó vállöv, hátizmok,…
Az emberek többsége a nap nagy részét ülő pozícióban tölti. Sajnos ez a testhelyzet rengeteg káros hatással rendelkezik. A problémát az izmok szempontjából szeretném most megközelíteni. Előtte azért szögezzük le, hogy mind a szív-érrendszerre, mind a gerincre igen káros hatással van a sok ülés. A…
Csoportos vagy privát edzés?
Nem kell választanod!
Állapotfelmérést követően egyéni edzéstervet kapsz. Intenzív, teljes testet célzó edzésmódszert, állandó szakmai felügyeletet, folyamatos felmérést, nyomonkövetést. Egyszerre profitálhatsz a csoport, a közösség húzóerejéből, és a személyre szabott…
Sokat hallom tanítványaimtól, edzőtársaimtól, hogy fájdalmat éreznek valamelyik izom vagy ízület környékén és nem tudják, hogy mit tegyenek. Lehet-e edzeni, ha fáj vagy pihentetni kell, netán orvoshoz fordulni? Ha fájdalmat érzel, először is tedd fel magadnak a kérdést: mennyire fáj 1 és 10 közötti…
Sokan, akik életmódot váltanak elkövetik azt a hibát, hogy csak 1-2 új szokást építenek be a mindennapjaikba, de gyökeresen nem változtatnak a napi rutinjukon. Természetesen tök jó, ha elkezdesz edzeni és jobban odafigyelsz az étkezésre, de ez a kettő önmagában még nem életmódváltás. Ha ugyanúgy…
A cím a többség számára kicsit furán hangozhat. Mintha két irányzat keveredne benne: a saját testsúlyos edzés és az erőemelés. Valójában a “saját testsúlyos erőemelés” nem más, mint a progressive calisthenics - véleményem szerinte legjobb - magyar fordítása. A calisthenics nem gimnasztika, nem…
Az alábbi játékos edzéshez az alapötletet a Sweat Deck nevű mobil app adta.
Kell a játékhoz egy pakli francia kártya vagy a fent említett app. Egy pakli egy leosztása esetén minimum ketten, maximum négyen érdemes játszani.
Mindegyik szín egy gyakorlatot jelent, pl.:
♠️ - fekvőtámasz
♣️ -…
Ha egészségesen szeretnénk étkezni, a legjobb, amit tehetünk, hogy nem tartunk otthon egészségtelen ételeket. Például este, ha édességre vágyunk és van otthon, sokkal valószínűbb, hogy megesszük, mintha még a boltba is el kellene menni érte.
Ehhez kapcsolódóan sokan - akik életmódot váltanak -…
Végre kellemes idő van, kár lenne otthon ülni. Tegnap kint edzettünk a parkban. Legutóbb októberben edzettem szabadban, már nagyon hiányzott. Kifejezetten feltöltődtem tőle.
Ezeket a gyakorlatokat végeztük:
húzódzkodás (felső-, alsó-, párhuzamos fogással);
egykezes fekvőtámasz padnak és…
Az alábbiakban egy olyan edzéstervet osztanék meg veletek, amit Marty Gallagher "Primitív őserő" című könyvében is bemutatott edzéstervei inspiráltak. A célom az volt ennek az edzéstervnek a megalkotásával, hogy a lehető legkevesebb időbefektetéssel, a lehető legnagyobb eredményt próbáljam hozni. Az…